Wat is Mindful Senior?
We zien steeds vaker problemen met mentale gezondheid in onze samenleving. Jongeren krijgen hiervoor steeds meer aandacht en bewustzijn. Maar ook de 65-plussers verdienen een plek om hiermee om te gaan!
Mindful Senior is dé plek om met mindfulness aan de slag te gaan met de innerlijke spanningen, zorgen en angsten die op latere leeftijd kunnen ontstaan. Of het nu gaat om eenzaamheid, slapeloosheid, een fysieke klachten of andere dingen die u angsten of stress geven, met mindfulness kunt u oefenen om meer rust en overzicht te ervaren.
Dit betekent niet dat deze problemen direct worden opgelost, maar hopelijk kan het wat rust en bewustzijn creëren over de problemen die in u spelen.
Maar wat is Mindfulness eigenlijk?
Mindfulness wordt gedefinieerd als het focussen van uw aandacht op het hier en nu en om zo min mogelijk te reageren op negatieve stimuli zonder negatieve gedachten te onderdrukken (Kabat-Zinn, 2005). Onderzoek toont aan dat mindfulness emotieregulering beïnvloedt en daarmee stress bij angstklachten kan verminderen (Jaiswal, et al., 2019).
Dit wordt het vaakste behaald door meditatie. Het focussen op het hier en nu kan in de praktijk heel simpel zijn. Bijvoorbeeld door te concentreren op uw ademhaling of op lichaamsdelen waar u vandaag pijn ervaart. Als u dit doet, bent u in feite al aan het mediteren! Als u meer wilt weten over de positieve effecten van meditatie, bezoek dan de website van mindfulness.nl
Mediteren? Hoe doe je dat?
Mediteren is dé manier om mindfulness te oefenen. Het is een oefening waarin u uw aandacht met intentie op iets richt. Dit ‘iets’ kunnen verschillende dingen zijn. Bijvoorbeeld een woord of zin/mantra, uw ademhaling of een beeld in uw gedachten. In werkelijkheid is dit niet heel anders dan uw aandacht richten op bijvoorbeeld, koken, schrijven of tekenen.
Het is niet de bedoeling dat u uw gedachten ‘uitzet’. Dit is namelijk onmogelijk. Het uiteindelijke doel is om ze zonder te oordelen te observeren.
Onderaan deze pagina zijn twee soorten meditatie te vinden (mét instructies over hoe u dat kunt doen!). De body-scan en de ademhalingsmeditatie.
Hoe doe ik een bodyscan?
Met een bodyscan gaat u stapsgewijs langs de onderdelen van uw lichaam om bewust te worden van de sensaties in uw lichaam.
Klik hier om de bodyscan uit te voeren.
Hoe doe ik een ademhalingsmeditatie?
Met een ademhalingsmeditatie concentreert u zich op uw natuurlijke ademhaling met het doel om uzelf te verankeren in het hier en nu.
Klik hier om de ademhalingsmeditatie uit te voeren.
Nieuws
Wilt u meer weten over mindfulness en op de hoogte gehouden worden van nieuwe ontwikkelingen?
Klik dan hier voor meer informatie.
De meest voorkomende misverstanden over mindfulness!
De meest voorkomende misverstanden over mindfulness! Mindfulness is de laatste tien tot twintig[…]
De wetenschappelijke reden dat u afgeleid wordt tijdens mediteren
De wetenschappelijke reden dat u afgeleid wordt tijdens mediteren Het brein lijkt soms[…]