Hoe doe ik een ademhalingsmeditatie?
Voordat we kunnen eten of drinken moeten we ademen. Ademen geeft ons zuurstof en zuurstof geeft ons leven.
Als u stress ervaart kan een ademhalingsmeditatie zeer gunstig zijn. Het kan je kalmte en rust geven.
Net als veel andere mindfulness oefeningen is de bedoeling van een ademhalingsmeditatie om bewust te worden van het hier en nu. Dit doen we door aandacht te hebben voor onze ademhaling. Door deze aandacht kunt u zich verankeren in het bewustzijn en beter omgaan met gedachten en stress.
Deze meditatie kunt u in zo’n 5 á 10 minuten uitvoeren.
Lees de volgende instructies een paar keer goed door en begin met de meditatie!
Step 1:
Ga lekker zitten op een rustige en stille plek. Een plek waar u zich comfortabel voelt. Dit kan op bed zijn, op de bank, een fijne stoel of in de tuin. Probeer potentiële afleidingen te voorkomen door uw telefoon, tv en/of radio uit te zetten.
Step 2:
Sluit uw ogen en breng uw aandacht naar uw ademhaling. U hoeft hiervoor niet diep (of kort) adem te halen. Adem in en uit zoals u dat normaliter ook zou doen.
Het is niet de bedoeling om uw ademhaling te veranderen.
Step 3:
Houd uw aandacht op uw ademhaling. Neem uw natuurlijke ademhalingscyclus waar. Daarnaast kunt u ook focussen op de beweging van uw buik terwijl u in- en uitademt.
Kijk of u bijzonderheden in uw ademhaling waarneemt.
Step 4:
Open weer uw ogen.
Én? Hoe voelde dat?
Het kan zo zijn dat u niet veel heeft gevoeld of dat u zich niet goed kon concentreren. Dit is helemaal oké! Afdwalen hoort bij mediteren. Als u merkt dat uw aandacht afdwaalt, breng deze rustig terug naar uw ademhaling.
Door deze oefening regelmatig uit te voeren verbeteren de resultaten zich ook. Dus het is aan te raden om dit vaker te doen als het u heeft bevallen!
Wat vond u van deze meditatie? Laat het hieronder weten!
Deze meditatie is gebaseerd op de methodes van Spiriview (z.d.), van der Velden, N. (z.d.) en mindfulnezz.nl. Meer informatie kunt u lezen op hun websites:
https://www.mindfulnezz.nl/meditatie/meditatietechnieken/ademhalingsmeditatie-kalmeer-je-geest-door-bewuste-ademhaling
https://www.thebreathworkmovement.nl/ademmagazine/ademmeditatie-stress-verlichten
https://www.spiriview.nl/meditatie/ademhalingsmeditatie/