De meest voorkomende misverstanden over mindfulness!

Mindfulness is de laatste tien tot twintig jaar ontzettend populair geworden. Het gaat inmiddels de hele wereld over! Duizenden mensen hebben positieve ervaringen met mindfulness oefeningen en ervaren daardoor meer mentale rust.
Tóch ligt er nog een stigma op mindfulness. In deze blog bespreken we de meest voorkomende misverstanden over mindfulness en laten we zien wat mindfulness nou echt is.

Mindfulness is zweverig!

Dit is waarschijnlijk de bekendste misconceptie over mindfulness. Dit alleen al weerhoudt velen ervan om te beginnen met meditatie en mindfulness.
Het tegendeel is waar: mindfulness wordt steeds vaker wetenschappelijk onderzocht en de positieve effecten van mindfulness worden ook vaker wetenschappelijk onderbouwd (mindfulness.nl, z.d.).
In plaats van dat mindfulness zweverig is, is het een werkende methode om stress te verminderen (Jaiswal et al. 2019).

Mindfulness gaat om je hoofd leegmaken

Een veelvoorkomend idee is dat u tijdens het uitvoeren van mindfulness meditaties nergens aan mag denken. Hierdoor kan iemand snel denken dat ze het verkeerd doen.

In werkelijkheid is het tegendeel waar: het afgeleid worden door uw gedachten is een essentieel uitdagend onderdeel van meditatie en mindfulness. De kern van mindfulness is namelijk juist het observeren van uw gedachten zonder daar een oordeel aan te hechten (Kabat-Zinn 2005). Zodra u raakt af te dwalen brengt u uw aandacht bewust terug op de focus van de meditatie.

Mindfulness is een Boeddhistische religie

Hoewel mindfulness inderdaad haar oorsprong vindt in het boeddhisme, is het niet zo dat je hiervoor boeddhistisch hoeft te zijn. Bovendien is de moderne vorm van mindfulness-based stress reduction (MBSR, mindfulness gebaseerde stress reductie) sterk wetenschappelijk onderbouwt (Kabat-Zinn 2005).

Mindfulness is geen geloofssysteem maar een manier om aandacht en bewustzijn te trainen.

Uren lang mediteren op een bergtop

Deze gedachtegang is uiteraard ook over de (berg)top. De gedachtegang is dat men uren moet mediteren en de perfecte omstandigheden voor zich moet creëren. De regelmaat van meditatiesessies is belangrijker dan de duur van de sessie (Ganesan 2024). Met een oefening van vijf tot tien minuten kunt al ver komen. Uit onderzoek van Jones et al. (2019) is namelijk gebleken dat kortdurende meditaties kunnen helpen met het omgaan met stress.

In het begin kan het echter nuttig zijn om externe prikkels (zoals telefoon of tv) te verwijderen, om je rustig te concentreren. Maar door mindfulness te trainen kan je zelfs met meer externe afleiding mediteren. Dat is de kracht van bewuste aandacht.

Ter conclusie

Deze misconcepties blijken dus meestal niet te kloppen. U hoeft niet als fanatieke boeddhistische monnik uren lang de mantra “ohm” te herhalen.